コーヒーの糖質について考えた

チャンコ 筆



日中のコーヒーを全くやめられないどころか日に日に量が増えていて、

糖質制限をしている身としては切実な問題になってきているので

今日は摂取量（特に牛乳）について考えてみた。

ふと計算してみたららやばかった

※しかしこの何気なく入れている牛乳によって糖質摂取量が跳ね上がるのであーる

（牛乳２００ｍｌのなかに約１０ｇの糖質）

いつも飲む１杯約２８０ｍｌのコーヒーの内訳

コーヒー１９５ｍｌ：約８５ｍｌ程の牛乳（糖質約４．２５ｇ）

そしてこれを１日４杯は飲んでいるわたし。

コーヒー自体にも多少の糖質は含まれている（計算外な）ため、あきらかに糖質オーバーな状態。

１日の糖質摂取量を３０ｇ以下に抑えるのが自分的理想だけれど、

実際は５０近くいってそうな現実。


最近調子に乗りすぎている。

解決策

解決策① コップを小さくする

薄々気づいてはいたけれど、１杯の量が多すぎる。

しかも結構一気飲みしてしまう（冷ましたくない）ので、後半きついときが多々ある。

ということで今使っているものより８０ml程度減量出来るサーモスを購入。

解決策② 牛乳の補助としてクリープを使用する

１杯の量が減ったので、必然的に牛乳の量も減るわけですが、クリープを併用することによりある程度のコクを保ちながらも糖質量を減らすことが出来るのではと予想。

（クリープ１本あたりの糖質が１．８g）

全部をクリープにしたほうがより低糖質ではあるのだろうけれど、それだと味が変わりすぎてしまうので脚下。

クリープを推す理由としては、ミルク由来の成分のみが原材料（らしい）＆幼少期に好きだったからです。

結論：今後のコーヒー（ＨＯＴ）はこれだ

今後の１杯１９５～２００ｍｌのコーヒーの内訳

コーヒー１８０ｍｌ：牛乳１５～２０ｇ：クリープ１/2スティック（１杯あたりの糖質合計約２ｇ）



コーヒー自体の糖質は計算に入れてないけれど、

ひとまずこれで飲む回数と味と糖質のキープが出来るはず。

そんなわけで今日はクリープ買いに走ります。

タタタッ

おわり。